Питание малыша начинается не с рождения, а с того времени, когда произошло зачатие. Поэтому, как только женщина узнает, что она беременна, она должна перестраивать свое питание согласно потребностям будущего малыша.
Мы с моей женой, как только узнали радостную новость, сразу же полезли в интернет и начали гуглить, какие продукты необходимо кушать для того, чтобы малыш родился здоровым. Вот этими рекомендациями хочу поделиться с вами.
Картофель: залежи калия
На удивление первое место занимает картофель и особенно он важен зимой. Многие считают, что он содержит один крахмал. Но на самом деле, в нем много витамина С, клетчатки, фолиевой кислоты и кальция. Есть его нужно в меру и обязательно вареным. Но особенно полезным является молодой картофель, который нужно кушать с молодой кожурой, которая является кладезем кальция, что отлично влияет на сердечнососудистую систему.
Брокколи: богатое железом питание для беременной
Основная ценность этого овоща в том, что он низкокалорийный и является отличным антиоксидантом. Также в нем много железа, что очень полезно при постоянной анемии, фолиевой кислоты, витаминов Е и А. Ну и конечно, витамина С — как же без него. Главное, эту капусту долго не варить, а только опустить на некоторое время в кипяток или отваривать на пару.
Натуральные йогурты: лучшее питание беременных
Они содержат больше кальция, чем молоко и не такие жирные, как сыр. В них также много цинка и белка. Но тут маленький нюанс. Мы делали их сами, используя специальную закваску и йогуртницу. Такие йогурты лучше магазинных. Они содержат много бифидобактерий, а магазинные богаты только дрожжами и посторонними примесями. А если добавить в такой йогурт фрукты ил ягоды, то они запросто могут заменить сладкие десерты.
Орехи: формируем нервную систему малыша
Орехи просто необходимы для развития нервной системы малыша, так как содержат Омега-3, магний, белки, селен, витамин Е и фитиновую кислоту, фосфор, железо, витамины группы В. Вообще, от них только польза, если у вас нет аллергии. Моя жена ела все виды орехов, но больше всего она любит кешью и миндаль.
Яйца: заряжаемся белком и витаминами
Они просто необходимы будущей маме, потому что содержат более чем 12 витаминов. Стоит заметить, что хром, который содержится в яйцах отлично справляется с утренней тошнотой. Холин, содержащийся в яйцах, положительно влияет на умственное развитие ребенка.
Ну и конечно, фрукты и овощи в сыром виде. На этом все. До свидания.
Читайте также:
С уважением, Андрей Добродеев
